Reklam

Sırt Kaslarını Güçlendiren Hareketler

Sırt Kaslarını Güçlendiren Hareketler

 

Sırt Kaslarını Güçlendiren Hareketler nelerdir? nasıl yapılır? sorularının cevaplarını bu yazımızda paylaştık.

Sırt kasları vücudumuzda en dikkat edilmesi gereken kas grubudur.Sırt kaslarımız vücudumuzdaki omurgayı destekler ve diğer kas gruplarına köprü görevi görür.Aynı zamanda vücudumuzda da en çok ağrının görüldüğü kas grubudur.Duruş pozisyonu bozukluğu,yanlış oturma şekli,yanlış yatış pozisyon vb. bir çok yanlış etkiden dolayı sırt bölgemizde ağrılar oluşur.Bu ağrıları azaltmak ve önlemek için günlük sırt egzersizleri yapmamız gerekmektedir.Şimdi bu sırt egzersizlerini gösterelim.

Not:Bu sırt egzersizlerini yapmadan önce ısınmalısınız eğer ısınmadan yapılan egzersizler sakatlanmalara sebep olabilir.Herhangi bir bel ve boyun rahatsızlığı yaşadıysanız egzersizi uygulamak durumunuzu daha kötü hale getirebilir.Mutlaka önce doktorunuza danışın.

Superman Hareketi Nasıl Yapılır?

Supermanın uçuş hareketine benzetilen bu hareket sırt ve bel kaslarınız için önemli fayda sağlar.Bu hareketi yaparken herhangi bir ekipmana gerek yoktur ve bu hareketi yapmak karın kaslarınız içinde faydalı olucaktır.

Egzersiz-6

Superman Hareketi Nasıl Yapılır?

  • Yüz üstü uzanın bacaklarınız ve kollarınızı ileriye doğru açın.
  • Kafanız yerde yere değmeyecek bir vaziyette olsun.Boynunuzu zorlamayın.
  • Nefesinizi vererek kollarınızı ve bacaklarınız yukarı kaldırın.Kaldırabildiğiniz kadar kaldırın kendinizi fazla zorlamayın.
  • 5-6 saniye bu pozisyonda kaldıktan sonra başlangıç pozisyonuna dönün.İdeali 5-6 saniyedir fakat bu kadar tutamıyorsanız 1-2 saniye de yapabilirsiniz.Sonraki aşamalarda bu periyodu arttırırsınız.
  • Bu hareketi 3’er kez ikişer tekrarla yapın.

Kedi Deve Hareketi Nasıl Yapılır?

Bu egzersiz hem sırt hem boyun sağlımız açısından çok fayda sağlar ve omurga sağlığı içinde önemlidir.Sırt kaslarını çalıştırmaya yardımcı olur.Duruş bozuklukları ve sürekli sabit kalan boyun ve sırt bölgesi için oldukça yararlı bir harekettir.

Egzersiz-5

Kedi Deve Hareketi Nasıl Yapılır?

  • Resimde de görüldüğü gibi avuç içlerinizi yere koyarak sırtınız ve boynunuzu yere parelel olucak şekilde tutunuz.
  • Nefes alarak sırtınızı dışarı doğru çıkarırken boynunuzu da aşağı doğru eğin.
  • Nefes vererek belinizi aşağı doğru itin.Kalçanızı da yukarı doğru kaldırın ve başınızı da yukarı doğru kaldırın.
  • Bu hareketi 2’şer tekrardan toplam 3 kez yapın.

Bird Dogs Hareketi Nasıl Yapılır?

Bu harekette sırt kaslarınızı çapraz çalıştırmasını sağlayacak bir harekettir.Özellikle sırt ağrılarını ok rahatlatan bir harekettir.

bird-dog-exercise-basic-1

Bird Dogs Hareketi Nasıl Yapılır?

  • Öncelikli olarak avuç içlerinizi yere koyarak başınız ve sırtınız yere paralel gelicek bir vaziyette başlayınız.
  • Sonrasında sağ elinizi kaldırıp yere paralel olucak şekilde açın.Sol bacağınızı da yere paralel olucak şekilde kaldırın.2-3 saniye bekleyin.
  • Diğer pozisyon ise bunu sol elinizi yere paralel gelicek şekilde yapın ve sağ ayağınızı da yere paralel gelicek şekilde kaldırın ve 2-3 saniye bekleyin.
  • Bu hareketi de 2’şer tekrardan toplam 3 kez yapabilirsiniz.

Bu hareketlerin tekrar ve bekleme sürelerini kendinize göre ayarlayabilirsiniz.

 

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz


Yukarı Çık