Reklam

Spora Yeni Başladım Protein Tozu Kullanmalı Mıyım?

Spora Yeni Başladım Protein Tozu Kullanmalı Mıyım?

Sporcular özellikle kas geliştirmesi yapan sporcular günde belirli miktar protein almaları gerekir.Bunu gerek protein tozu takviyesiyle gerekse normal gıda takviyesiyle sağlayabilir.Fakat Protein tozunun sindirimi kısa bir zaman aldığı için ve özellikle spor yaptıktan sonra kasların kısa sürede proteine ihtiyaç duymasından dolayı protein tozu tercih edilir.Özellikle whey protein tozunun tercih edilmesinin sebebi de budur.Bir sporcunun günlük alması gereken protein miktarı 1.35 gramdır.Spor yapmayan kişiler içinse bu miktar 0.9 gramdır.Genelde sporcular doğru aminoasitleri alamama ihtimaline karşı günlük 2 gramı tercih ederler.Dediğimiz gibi bu miktarı ister protein tozuyla takviye edersiniz isterseniz gıda takviyesiyle bu tercih tamamen size aittir.

Protein Tozunu Ne Zaman Kullanacağım?

Protein tozunu kullanmada belirli bir zaman kısıtlaması söz konusu değildir.Fakat protein tozunu zamanlama açısından verimli kullanmanız size avantaj sağlayacaktır.Genellikle sporcular özellikle vücut geliştirme sporuyla uğraşanlar aşağıdaki zaman aralıklarını tercih ederler.

  • Sabah kahvaltısından önce yada sabah kahvaltısı sırasında
  • Gün içerisinde ara öğünler sırasında da olabilir
  • Antremandan önce
  • Antremanda sırasında
  • Antremandan sonra
  • Son olarak uyumadan önce

Sporcular kahvaltılarını düzgün yapamadıklarında kahvaltıdan önce protein takviyesi yapıyorlar fakat kahvaltının bol protein içerikli ve doğal yapılması çok önemlidir.Kahvaltıdan önce bilirli bir kiloya kadar protein takviyesi yapılabilir.Tabi bunlar tercih meselesidir.80 kilodan fazla olan sporcular sabah bir ölçek protein tozu kullanımını tercih ederler.Gün içerisinde ara öğünlerde kullanım pek önerilmez.Kardiyo ağırlık çalışan sporcular ara öğünlerde bol lifli salataları tercih ederler.Eğer protein tozu kullanılmak isteniyorsa yarım ölçek alınabilir.

Neden Antremandan Önce Protein Tozları Tercih Edilir?

Antermandan önce tercih edilmesinin sebebi antremanda gerçekleşebilecek kas yıkımının önüne geçmektir.Antremandan önce kullanılan protein tozu antremanda yıkılan kasların inşaasına başlayacaktır.Bunun için antremandan yarım saat önce protein tozu takviyesi yapılmalıdır.

Neden Antremandan Sonrası Protein Tozları Tercih Edilir?

Antremandan sonra protein tozu kullanımı sporcular arasında yaygın olarak görülür.Antremandan sonra doğal bir protein kaynağınız yoksa protein tozu tercih edilebilir.Sporcular genelde antremandan sonra yarım saate kadar protein takviyelerini yaparlar.Eğer protein tozununuz antremanda sonra kullanacaksanız bir ölçek protein tozu kullanabilirsiniz.Sporcular için öğün çok önemlidir.Özellikle yıpratıcı bir çalışmadan sonra sağlam ve sağlıklı doğal gıdalar tüketmelidirler.Gerek karbonhidrat gerek yağını bu gıdalardan almadırlar.Vücut en iyi dinlenme ve gelişimi uyku esnasında yapar aynı zamanda insan gece 8-9 saatlik bir süre boyunca aç kalır.Yatmadan önce bir şeyler yemek sağlık sorunlarına neden olabilir.Gastrit yada reflü gibi problemler ortaya çıkabilir.Uymadan önce protein takviyesi yapmak vücut yenilenmesini ve kas yapımını sağlar.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz


Yukarı Çık